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世界精神衛生日—改善抑郁癥的七劑良“藥”

2019-10-10525心理網閱讀4160評論0

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自1992年起,世界衛生組織將每年的10月10日確定為世界精神衛生日,其目的就是提高公眾對精神疾病的認識,分享科學有效的疾病知識,消除公眾的偏見。今年是第22個世界精神衛生日,也是我國《精神衛生法》實施后的第一個宣傳日,宣傳主題確定為“發展事業、規范服務、維護權益”。

根據2013年衛生部門調查表明,我國現有1億多各類精神障礙者,其中重度精神病人大約有1600萬人。精神病患者當中抑郁癥患者所占比例最大,抑郁癥是我國最普遍的精神病病種之一,我國抑郁癥發病率在3%到5%,關注抑郁癥群體,迫在眉睫,也需有章可循。

抑郁情緒也會傳染

美國圣母大學的心理學家對103對同宿舍學生進行追蹤調查發現,與心理脆弱、情緒低沉的人共處,室友容易被其消極情緒影響,也陷入抑郁;與開朗、樂觀的人相處則不會有這樣的問題。他們還發現,心理認知上的脆弱性會隨著時間的推移和環境的變化而改變,因而改變人所處的環境可能是治療抑郁癥的一種手段。

改善抑郁癥的七劑良“藥”

目前,患有不同程度抑郁癥的人數正在逐年增多。專家們為此特別總結了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”:

1、身體動起來。

研究發現,每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2、多享受音樂。

研究發現,聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、經常深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

4、充足的睡眠。

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。

5、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。

6、了解你自己。

情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發泄一下。但這之后,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

7、傾訴煩惱。

把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

— The End —

標簽:抑郁癥

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