健康

“運動、游戲、戀愛”,治愈抑郁癥的三副良藥

2019-10-12李智閱讀1119評論0

圖片

  01  

抑郁癥的本質是負面情緒無法向外釋放,只能向自身發泄,長期處于這種狀態,致使大腦產生病變,激素分泌失調,情緒管理能力失控。治療抑郁癥,最重要和有效的辦法是解除每一次抑郁情緒,不要讓自己處于抑郁狀態(此時的你可以去找心理咨詢疏導自己的抑郁情緒)。當然這并不是一件簡單的事,就像長跑運動員,你對他說跑快點跑快點,他也想快,但生理限制在那,實際他是快不起來的。本文講的是如何從這個角度,通過一些簡單行動來控制和治療抑郁癥。當然,藥還是要吃的,做心理咨詢也是非常管用的。

每個人的情緒力量,或稱毅力、意志力是有限的,當抑郁發生時,你不愿繼續做正事,但卻迫于現實,強行使用情緒力量這樣自己。對普通人這樣做沒有大問題,一定時間后抑郁也就過去。但對于抑郁癥患者,這樣做的問題很大。

一是情緒力量有限,在這耗費情緒力量,在別處必然減少,這將引起你的力量減退,并因力量退步,引發你的自我懷疑,影響自信心。

二是抑郁的生理本質去甲腎上腺素缺乏。對普通人,忍耐一點時間此激素分泌足量,抑郁也就過去。但對抑郁癥患者,該激素分泌速度緩慢,會造成持續抑郁。抑郁癥患者克服抑郁所需要的情緒力量大大高于一般人,而恢復速度遠慢于普通人。此外,非常強行地使用情緒力量來壓迫自己做某事,會造成過多的壓力激素釋放,壓力激素確實可以激活藍斑核從而分泌去甲腎上腺素,但副作用極大,將使人感到強烈的焦慮不安,導致失眠、脾氣暴躁、體重下降,因過度興奮難以集中注意力。(酗酒可以抑制藍斑核,抑制壓力帶來的負面作用,但這種抑制作用會逐漸消失)

如果把人比作車,那么普通人是能正常行駛的,抑郁癥患者則軸承潤滑不足。當他覺得抑郁無法繼續行駛時,應該做的是停下來,給自己上點潤滑油。即增加去甲腎上腺素的分泌。而不是加大馬力,強迫自己對抗阻力。不要產生對抗思維,抑郁癥只是一種癥狀,成因只是你去甲腎上腺素水平過低,你沒有什么需要對抗。

去甲腎上腺素是一種神經遞質,在人體受到神經刺激時會自然持續分泌。簡單說,達成足夠的刺激即可提高去甲腎上腺素的含量,從而解除抑郁。

  02  

快速達成刺激的方法包括:

一、運動,調動身體越多的運動越好。如廣播體操。

二、游戲,在不具備運動條件時,可以采取精神刺激。游戲的獎勵會提高人體多巴胺的分泌,該激素能顯著抑制抑郁癥。游戲里的挑戰因素,可有效將你的注意力從抑郁態移出。游戲中的刺激因素,可有效提升去甲腎上腺素水平。

三、戀愛接觸,去甲腎上腺素是產生戀愛感的數種激素之一。簡單的戀人間的對話,身體接觸,都可以提升激素水平。

解除抑郁必須使激素達到足量水平,以感覺自身充滿活力,感受不到疲勞、癡呆、懶散為準。如不足量,暫時有所效果,但隨著你轉回“正事”,抑郁情緒很快重新浮現。因此,最快速達成刺激量的方式,即是最有效的療法。

以上方式可以疊加。這樣說可能最有效的是與戀人一起玩VR全身運動類游戲?

  03  

其它需要注意的:

抑郁癥是可以治療的,完成治療后與常人毫無區別。但像正常人也會抑郁抑郁,曾經的抑郁癥患者很容易復發。因此抑郁癥患者可能長期處在“變好”和“治愈”之間。這不是什么糟糕的事,就像一個人體質容易感冒,抑郁時,告訴自己自己只是情緒感冒了,適應它,不要沮喪,不要對抗。嗯,你只是輛需要上點潤滑油的車而已。

自身意志在這個過程中起什么作用?實際上,抑郁時,你是萬念俱灰,什么都不愿意做的。很可能所有嘗試提升去甲腎上腺素水平的事,你做起來,毫無快感。但堅持去做,很快可以解除抑郁。持續解除掉抑郁感,抑郁癥會得到有效控制。

最后,你一定會幸福的,我希望天天快樂這句話不是空泛口號,而成為你真正的生活狀態。

作者簡介:

圖片

李智
  • 已幫助過1475人
  • 入駐年限6.8年

預約咨詢私聊

— The End —

標簽:抑郁癥

歡迎搜索微信公眾號:525心理網關注我們,更多精彩內容與您分享!
文章轉載、原創投稿:[email protected] 免責聲明:用戶在525心理網上發表的全部原創內容(包括但不僅限于回答/文章/評論/圖片引用),著作權均歸用戶本人所有。若有侵權,版權個人或單位不想本網發布,可聯系作者或本站,我們將立即將其撤除。



本文最近訪客


1人參與評論

點擊登錄


發表評論,請先登錄/注冊



全國心理專家

健康相關測評




熱門城市:

上海心理咨詢重慶心理咨詢北京心理咨詢天津心理咨詢深圳心理咨詢杭州心理咨詢廣州心理咨詢南京心理咨詢大連心理咨詢武漢心理咨詢長沙心理咨詢沈陽心理咨詢廣東心理咨詢江蘇心理咨詢山東心理咨詢浙江心理咨詢河南心理咨詢河北心理咨詢湖南心理咨詢湖北心理咨詢四川心理咨詢遼寧心理咨詢福建心理咨詢陜西心理咨詢安徽心理咨詢山西心理咨詢江西心理咨詢廣西心理咨詢黑龍江心理咨詢吉林心理咨詢云南心理咨詢內蒙古心理咨詢新疆心理咨詢甘肅心理咨詢貴州心理咨詢海南心理咨詢寧夏心理咨詢青海心理咨詢西藏心理咨詢臺灣心理咨詢香港心理咨詢澳門心理咨詢海外心理咨詢


X向心理專家咨詢幫您解答心理困惑點擊咨詢

向心理專家咨詢←


粵公網安備44040202000105號粵ICP備08126023號525心理網手機版
© 2007-2019 PSY525.CN 版權所有
沙滩排球比分